rozgrzewka silownia

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1951831b58414a7381ec5414a14b8c64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e28df7ced4f2ebe0954b9997ddcc0.jpg Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac [...]

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]

[...] Mapka biegu sniadaniowego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8c1f09418f4b0e9a37c6a2bfd301a9.jpg Dzis trening silowy i plywanie wieczorem. Silownia - lekkie, bardzo lekkie FBW: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. wyciskanie zolnierskie 3x12 7. wyciskanie stojac [...]

[...] siłka poszły barki, na dzień dobry wrzuciłem wyciskanie hantelek, z którymi przez ostatnie tygodnie miałem ogromny problem przez ból w prawym barku no i duża niespodzianka, rozgrzewka, zwiększam ciężar, a bark nie boli, coś tam czuję, ale nie przeszkadza mi to w wyciskaniu prawa ręka jeszcze delikatnie słabsza, ale nieznacznie wyciskanie [...]

[...] Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się jakbym zdobył szczyt! }:-( - 800m rozgrzewka - 4 obwody: 400m @4:30min / 400m @człapando - ~1200m schłodzenie Good. /SFD/2022/5/23/ac98cfe0832c45e5b407c922bf365820.jpg [...]

[...] (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, box-przysiady z gumami, znowu skoki i potem lotne odcinki 30m bardzo szybko jak na mnie, bo po około 3,5sek Dzień 3 - ROZBIEGANIE biegowo w [...]

Niedziela 01.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory,korzeń imbiru + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f19621179b45c4a23f03cce4e619c1.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

https://i.imgur.com/AZaBV7r.png Pobudka o 6.10 i do roboty. Rano konsultacja z klientem. Potem trochę wprowadzania nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

[...] vit K2, spirulina Aktywność: siłownia (na innej siłowni niż zwykle) Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy Grzeszki: brak Trening: rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na podwyższeniu, przysiady z kijem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. [...]

[...] : Sytanga-sytangielki, wzciagi. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarame 105 kg -Wyciskanie na ławeczce prostej rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 82,5 kg -Triceps (robie [...]

DT Siłownia Tydzień VIII 2 podejścia do siłowni dzisiaj - pierwsze zaraz po powrocie z nocnej zmiany - nieudane (rozgrzewka i 2 pierwsze ćwiczenia). Nie miałam siły, postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg [...]

18.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/kvxe.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/zqdj.png Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz [...]

[...] ze skoro jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:) PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie 2 km WT. rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) zakres;2x3 km rozbieganie 2 km (z nogi na noge) SR.rozgrzewka ( 2km + [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

[...] i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)** Rozciaganie Ciezarki Pompki Drazek Wtorek 11:00 Trening Zwykly [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] Przerwa między ćwiczeniami wydłuża się do 10min, musiałem dojść do siebie, żeby w ogóle móc wykonać jakikolwiek przysiad... Hacki oczywiście w wersji Platza, więc dodatkowa rozgrzewka stawów kolanowych i kostek. Odpukać kolana nie bolą, a przeciążenia są spore. Też nie pomyślcie, że ryzykuję tym ćwiczeniem tylko dlatego, że Platz je lubi;-) [...]

Darioman, dziękuję za miłe słowa!:-) Konrad, na zdrowie!:-) Zapraszam do Krk, a do Wro sami planujemy jechać, ale coś się wybrać nie ma kiedy;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 20.10.2018 - DT 4 Więc jak już pisałem 2 posty wyżej- z rana porządeczki i wywózka "złomu". Ogólnie śpiąco i [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]